Home » Tips

Tips

 

 

 


 

 

SMART - DOELSTELLING

Wil jij jezelf een goed doel stellen, gebruik dan de SMART - methode

S - Specifiek                 wat wil je: niet ik ga sporten maar ik ga wandelen/zwemmen/fitnessen/fietsen/etc

M - Meetbaar               bv. km, cm, kledingstuk of bv niet ik ga water drinken maar ik ga 4 glazen water drinken per dag

A - Acceptabel              loont het!

R - Realistisch              10 kg per week willen we allemaal afvallen maar is niet realistisch, 7 x sporten ook niet!

T - Tijdsgebonden        Wanneer wil je "iets" bereikt hebben maar kijk ook naar de tussentijdse doelen

Ga lekker met deze methode aan de slag, zet het op papier en zorg dat je goed in de buurt houdt, zodat je regelmatig met je doelen geconfronteerd wordt!

Succes!

 


 

Tips uit de cursus van week 14 met als thema "Goed verpakt"!

 

Afgelopen week hebben we het gehad over de lunch en de vraag hoe nemen we de lunch op een verantwoorde manier mee. Wat belangrijk was deze week is dat we eens wat meer aandacht besteden aan de lunch, ook als we lekker op pad zijn of op ons werk moeten lunchen. Natuurlijk is het heel gemakkelijk om 2 boterhammen te pakken met een plak kaas er tussen, plastic zakje en klaar! Maar besteedt meer tijd aan je maaltijden, je zult merken dat je veel meer geniet!

Hier de tips die uit mijn cursussen zijn gekomen.

Wat nemen we mee voor de lunch buitenshuis     

  • Brood - bruinbrood, volkorenbrood, turksbrood, roggebrood (natuurlijk de beste keuze, heeft als enige van de broodsoorten de verzadigingsindicator), suikerbrood, krentenbrood, pistolet, mueslibol, etc..... kijk eens rond bij je bakker!
  • Wraps belegt met bv philadelphia, sla, tomaat, komkommer en naar keuze zalm, kipfilet, rookvlees, etc
  • Pasta salade's
  • Rijst salade's
  • Beleg je broodje thuis of neem het mee: kaas, vleeswaren, smeerkaas, philadelphia, zalm, smeerpaté etc
  • Groenten - komkommer, tomaat, paprika, salade, radijs etc
  • Snackgroenten - mini komkommer en tomaatjes
  • Eierenkoek met fruit naar keuze
  • Fruit - bananen, appel, sinasappel, mandarijn, meloen, kersen, druiven, peren, ananas en ga zo maar door!
  •  
  • Fruitspiesje - steek alle soorten fruit die lekker vind op een prikker. Erg lekker en ziet er mooi uit!
  • Soepje - bv de WW groentensoep of een opkikkertje
  • Water
  • Melk/Karnemelk
  • Optimel
  • Thee/koffie
  • Frisdrank
  • Smoothy - thuis klaargemaakt of kant en klaar uit de supermarkt
  • Yoghurt/kwark
  • Muesli of andere ontbijtgranen

Hoe nemen we de lunch mee?

  • Brood verpakt in een zakje, broodtrommel, bakje, aluminiumfolie
  • Neem bevroren sneetjes brood mee, je kunt ze eventueel al wel van te voren beleggen
  • Groenten - thuis schoongemaakt in een bakje, (TIP! bij de worst van Stegeman krijg je een bakje (rond) waarin je de worst kunt bewaren, dit bakje is ook ideaal om een komkommer in mee te nemen er is dan zelfs nog ruimte voor een mesje!)
  • Fruit - thuis schoonmaken en meenemen in een bakje of in bv een bananenbox (o.a. Xenox)
  • Soep of heet water voor een opkikkertje kunnen we meenemen in een thermosfles
  • Water - klein flesje, leg deze van de voren in de vriezer zo heb je een lange tijd lekker fris water en houdt je andere voedingsmiddelen lekker koel      
  • Melk/karnemelk - neem een kleine verpakking mee
  • Optimel - tegenwoordig ook te verkrijgen en kleinere verpakking
  • Thee/koffie - thermosfles
  • Frisdrank - kleine flesje of pakjes      
  • Gebruik een koeltasje, tegenwoordig heb je hele leuke hippe tasjes!  
  • Gebruik koelelementen - kleine koelelementen o.a. te verkrijgen bij AH en Xenox
  • WW reep - granenrepen zijn prima mee te nemen, de chocolade varianten moeten koel gehouden worden
  • Yoghurt/kwark - neem kleine 1 persoon verpakkingen uit de supermarkt
  • Neem altijd een mesje mee zodat je je groenten en fruit kan schillen.
  •  

In Woerden kregen een aantal cursisten direct zin om uitgebreidt te gaan picknicken! En zelfs de BBQ gaat dan mee en als toetje een kwarktaart, waarom ook niet!

Maak je eigen keuze's tijdens de maaltijden en zorg dat het lekker uitziet maar natuurlijk ook dat verantwoord is. Natuurlijk kunnen we lunchen in een restaurant maar waarom niet iets meer moeite besteden en het zelf meenemen. Op deze manier houden we onze Pro Points goed in de gaten en weet jij of er later op de dag nog ruimte is voor bv een lekker ijsje of dat roseetje op een terras................................


 

 

 

Tips uit de cursus van week 11 met als thema "Uit eten"!

* Zorg je je voordat je weggaat "iets" eet om een bodempje te leggen, denk hierbij aan:

  • Kopje soep
  • Sneetje volkoren roggebrood met bv een plakje ham, smeerkaas of philadelphia (light)
  • Fruit of fruitsalade
  • Yoghurt of kwark eventueel met wat fruit
  • Salade van de groenten die jij lekker vind

* Bekijk on-line de menukaart van het restaurant waar je naar toe gaat en maak alvast je keuze

* Bestel direct, zodat je niet in de verleiding komt om toch nog van gerecht te wisselen en wellicht je PP Budget te buiten gaat!

* Schuif het mandje met stokbrood en de daarbij behorende kruidenboter en tapanade's uit het zicht!

* Zodra je gaat zitten stel je aan het gezelschap waarmee je bent de vraag: "Nemen we een voor- en  hoofdgerecht" of  "Nemen we een hoofd- en nagerecht". Dit scheelt jou weer 1 gang!

* Kies 2 voorgerechten

* Kies voor een soepje (ongebonden)

* Neem een vlees/vis/schaaldier gerecht dat de Groene Voedingsindicator heeft

* Vraag of ze het vlees of vis willen grillen

* Vraag in plaats van Friet om gekookte aardappelen, gepofte aardappel, rijst of pasta

* Vraag de sauzen apart

* Vraag bij een salade de dressing apart

* Drink water bij het eten

* Drink beperkt alcohol, zet je glas met alcohol aan de linkerkant als je rechtshandig bent en je water glas aan de rechter zijde. Ben je linkshandig dan draai je dit om!

* Vraag bij het dessert een extra lepel zodat jij het dessert kunt delen met een tafelgenoot

* Vraag om vers fruit eventueel met een klein bolletje ijs

* Neem als dessert koffie of thee

* Zorg voor voldoende Vrije Pro Points, zeker als je weet dat je uit eten gaat!

* Maak een goede planning, de boodschappengids geeft je een indicatie van de PP waarde's van de diverse gerechten (Keukens per land)

* Op de dag dat je uit eten gaat, goed ontbijten en lunchen, heb je honger en stap je dan het restaurant binnen dan is niets meer veilig en komt er weinig tot niets van je goede voornemens!

* GENIET!!!!


 

 Motivatie tip:

* Doel

* Noteer je doel

* Handel er naar...

Discipline en uithoudingsvermogen kun je aanleren, kracht echter zit al in jezelf. Kijk naar je kleine successen en haal daar de kracht uit voor je volgende succes!

 


 

Tips die op de cursus in week 7 naar aanleiding van het thema naar boven zijn komen "borrelen".

Eerst de tips die er voor zorgen dat we 's avonds de kast niet induiken...

  1. Sporten
  2. Vroeg naar bed...
  3. Lekker bad of douche nemen en jezelf verwennen met bv een heerlijke badolie of bad(douche) schuim die je jezelf cadeau gedaan hebt omdat je het verdient hebt!
  4. Familiespelletjes spelen
  5. Spelletje op de computer spelen (zie de sudoku puzzel onderaan deze pagina)
  6. Straatje om of de hond een keertje extra uit laten
  7. Afleiding zoeken: spannende film, boek lezen, breien, borduren, fotoalbum maken, haken, strijken en jij kunt vast nog wel andere leuke ideeën bedenken!
  8. Zorg dat wat jij niet kunt weerstaan, niet in huis is!

Kortom, lekker bezig zijn en afleiding zoeken! Maar we kunnen er ook voor zorgen dat we nog wat lekkers in het vooruitzicht hebben. Als we weten dat we nog iets "lekkers" mogen staan we veel sterker in onze schoenen dan dat we denken dat we niets meer mogen....

  1. Bewaar je toetje voor later op de avond
  2. Fruit - verwen jezelf eens met een extra lekker soort fruit zoals bv bramen, ananas, frambozen etc
  3. Thee drinken
  4. Appel met kaneel uit de oven of magnetron, eventueel aangevuld met rozijnen ( 15 gram = 1 Pro Point)
  5. Snack a Jack ( Pro Points waarde's varieeren, check de Pro Points waarde in de boodschappen gids of on-line)
  6. Bouillon
  7. Komkommer, worteltjes, radijsjes etc met een lekkere yoghurt dip (bv yohurt met knoflook)
  8. Rolletje met augurk en bv plakje ham/rookvlees er om heen
  9. Glas water
  10. Weight Watchers snack ( reep of chips)
  11. Popcorn (magnetron popcorn zout - 50 gram 5 Pro Points)
  12. Glaasje wijn - heb je nog ruimte in je vrije Pro Points waarom niet! Maar wel met mate!
  13. Lekker koekje - echt iets om naar uit te kijken maar 1 koekje is ook echt 1 koekje!

Aan jou is de keuze maar bedenk wel hoe gezonder hoe beter! En afleiding is natuurlijk altijd de beste keuze!


 

 

Dank jullie wel voor jullie geweldig leuke reactie's!Hier een reactie van Wil een cursist uit de cursus Houten met een tip waar ik me helemaal in kan vinden!

tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif
gefeliciteerd, Simone. Ziet er prachtig uit!!!!!!
Tip 1 voor iedereen: zet hem onder je favorieten.
 
groetjes
Wil